被XO型腿、小腿外翻矯正，乃至盆骨前傾困擾許久，苹果型身材讓你的腿看起来又短又粗，臀部還非常大？除开先天性遺傳要素外，大量时侯是其實這樣姿勢欠佳，好像喜欢站三七步、翹腳盤腿等壞習慣所導致的。

而面對不美麗的腿形，這樣能够學習對腿部塑形实际效果很好的「巴蕾舞基礎動作」，來訓練整體大腿肌肉，堅持全身肌肉反作用力均值，進而獲得筆直大美腿唷！

芭蕾舞瘦身但是連女王徐睿知、朴信惠、姜素拉等都会做的美体塑身方法。當然，專業的芭蕾舞蹈訓練動作難度提高，且是必须十分強大的基礎时间，因而以芭蕾舞雕塑作品腿的運動方法，僅是运用最为最开始級的基础訓練來作拓宽。

下列日本国芭蕾舞老師佐川裕香，傳授5個能够堅持這樣改进腿形與體態的基础動作教學，讓這樣一起試試一下吧！

矯正腿形動作1：芭蕾舞旋轉

預備動作這樣雙手当然插腰，先將右腳曲膝、弓著腳背，並輕輕將腳尖放到左腳膝蓋旁。接著將能量集中化在大腿根部內側和腰部肌肉，來回向外開合、朝內收緊。假如擔心平衡力不太好，还可以單手扶拖拉机牆來进行唷！

假如家里有按摩球（或者一切圆球體）还可以在動作時辅助夾在膝窩，加強大腿根部與腰部肌肉的体会度。右側做滿8下後，別忘记了換邊運動，建議每日做3組。

矯正腿形動作2：芭蕾舞踮腳

踮腳微蹲，是許多芭蕾舞者在暖身和舞蹈時都會練習到的動作，除开能強化與踝關節牽連的全部全身肌肉，還能够改进水腫、培養平衡力、緊實脚部線條，CP值极高又簡單！

矯正腿形動作3：定點夾腿

夾腿这个動作，能堅持這樣訓練到易鬆弛的內側全身肌肉，改进大腿部肌肉遍布不勻稱的问題，進而矯正O型腿、小腿外翻等困擾。假如家里没有瑜伽球，还可以用小枕頭、靠枕等物品替代，而日常生活还可以趁著座姿时侯，雙腿關系夾一張紙張，來達到同样的緊實內側实际效果唷！

矯正腿形動作4：側屈膝＋旋轉

側屈膝對於雕塑作品馬鞍肉、臀腿輪廓線條很有堅持，不過這樣在動作中能够再添加大圓圈旋轉，來讓強化全身肌肉的整體發力與穩定度，同時也讓訓練不必過度單調枯燥。建議往前、向後各旋轉4次為一組，兩側各做3組歇息。

矯正腿形動作5：臀橋

多做臀橋能够鍛鍊到臀部、大小腿線條，還能伸展到盆骨，緊實屁股贅肉練出飽滿翹臀，绝对是個高CP值的家居運動！不過動作時這樣要注意，身体升高到頂點時要維持水准、不必弓背，次之是下颌要內收（见到雙下颌就對了！）但并不是把頸部向下壓。