我们常说女人在25岁的时候就要开始护肤，因为在25岁之后，皮服就开始走下坡路，但是其实女人在30岁的时候也要开始养生了，那有哪一些是30岁女人养生必须要吃的呢?今天给你总结了一下。

1、补充纤维素

到了30岁这个时期，由于新陈代谢减慢的原因，女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。而面对这个问题，可以多食用纤维素，纤维素在解决这些问题很有成效。

2、补充叶酸

叶酸是B族维生素中的一员，不仅仅在怀孕，生育时它的作用很大，为人体补充营养。它也是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以为我们解决吸收不好带来的营养缺乏

3、补充维生素C和维生素E

这是两种最重要的抗氧化剂，对皮肤也有很好的作用。联合适量服用还能减少血管壁上的一些有害堆积物。亚健康女性建议每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以配合更高抗氧化能力的葡萄子使用，来以防止妇科疾病的产生以及恶化。

4、补钙

有相关的数据证明，女性载28岁之后，钙的流失速度就会加快，在这个时期，女性最好能够摄入1000毫克左右的钙，如果是在怀孕、哺乳期等特殊时期，就要增加1500毫克，补钙也要选用活性钙，这样不容易形成结石。

5、胡萝卜

胡萝卜被称为“皮肤食品”，可以滋润皮肤。 而且对视力的保护作用也很大。胡萝卜含有丰富的果胶，可与汞结合，排出身体内的有害成分，清除毒素之后，皮肤会看起来更加细腻和红润。 它含有胡萝卜素，能抵抗氧化和美白肌肤，防止黑色素沉淀，去除多余的皮肤角质。 它还含有维生素E，一种必需的抗氧化剂。所以要保持年轻，胡萝卜也要多食用。